타이탄의 도구들, 건강함의 비결

 

세상에서 가장 건강한 사람들의 비밀을 알아보겠다. 타이탄은 지금 이 세상에서 가장 부유하고 지혜롭고 건강한 사람들을 말한다. 3장에서는 그들이 어떻게 건강하게 지내왔는지의 비밀을 말해주고 있다.

 

 

1. 하루에 한 번씩 숨쉬기로 명상을 할 수 있다.

명상을 하고 싶다면 오직 하루에 한 번씩 마음을 다해서 숨을 쉬는 것으로 가능하다. 단 한 번이면 충분하다. 마음을 다해 숨을 들이쉬었다가 내쉬기만 하면 그날 해야할 일이 다 끝난다.

 

이것이 중요한 이유는 두가지이다.

첫째, 지켜진다는 것이다. 쉽기 때문에 수련을 위한 추진력을 살릴 수 있다.

둘째, 명상을 하겠다는 목표를 갖고 있는 것 자체가 명상이기 때문이다. 한번의 호흡을 하는 그 짧은 시간 동안에도 우리는 매일 자신을 위해 사려깊고 유익한 뭔가를 하고 있다는 생각을 무의식적으로 하게 된다.

그리고 자신에 대한 이런 배려는 점점 소중한 정신적 습관으로 자리 잡는다.

 

 

 

2. 명상에 중요한 2가지

이제 명상을 매일 하는 습관이 자리잡았다면 명상수련에서 가장 중요한 두 가지 연습을 적용해봐야 한다.

 

첫째, 사라졌음을 알아차려라.

신체적, 정신적, 감정적 고통에서 벗어나는 지혜로운 방법들 중 하나는 '사라졌다'는 사실을 알아차리는 것이다. 예전에 경험한 뭔가가 더 이상 존재하지 않는다는 걸 깨닫도록 마음을 훈련하는 것이다. 고통, 두려움 혼란, 불확실성으로부터의 공격은 결국 사라진 다는 것에 집중하는 것이다. 신경쓰이는 것들, 슬프게 하던 것들, 화나게 하던 것들은 결국 시간이 지나면 사라지는 감정들이다. 이것을 빨리 깨닫는다면 좀 더 빨리 사라지게 될 것이다.

 

둘째, 내가 행복하게 해주고싶은 사람을 3분동안 생각한다.

긴장을 풀 수 있는 자세로 당신이 쉽게 사랑스럽고 친절한 마음을 느낄 수 있는 사람을 머릿속에 떠올린다. 그가 행복하기를 기원한다. 그렇게 되면 그 기쁜 마음이 사라질 때까지 거기에 모든 정신을 집중한다. 그리고 남은 시간동안에는 마음을 비우고 쉰다. 1분동안 3번 반복한다. 이렇게 사랑과 친절을 보내는 연습은 집중의 초점을 내가 아닌 다른데로 돌리기 때문에 머릿속의 시끄럽게 하는 재잘거림이 즉시 사라진다.

 

 

 

3. 매일 자신감을 쌓는 가장 좋은 연습

적극적으로 먼저 나서 타인을 돕고 세상에 기여하는 습관은 자신의 몸과 정신의 건강을 이끌어 준다. 먼저 솔선수범하는 태도는 항상 그렇지 않다도 대개의 경우 나 자신에게 더 유리하게 작용한다. 매사에 주도적인 모습을 보이는 사람은 다른 사람들보다 더 빨리, 더 멀리, 더 높이 뛸 수 있는 가능성이 크다. 이미 일상에서 솔선수범함으로써 다양한 성취감을 맛보았기 때문이다. 나아가 다른 사람들보다 오랫동안 운동할 확률도 상대적으로 높다.

 

 

 

4. 생각을 쉬게 하라.  

아르키메데스가 목욕 중에 외친 유레카나 뉴턴의 사과와 같이 천천히 생각하는 사람들에게 빛나는 영감을 준 유명한 이야기들이 많다. 한가하고 느린 생각은 열심히 하는 생각보다 빛을 발할 때가 많다.

 

1. 게임이 상처를 치유한다.

테트리스와 같은 게임을 하면 이것이 뇌의 시각처리 중추를 차지하기 때문에 현재 하기 싫어하는 것이나 갈망하는 것에서 벗어날 수 있다. 경우에 따라 게임도 자신의 상처를 치유하고 마음을 힐링하는데 유용한 도구가 될 수 있다.

 

2. 상상력을 펼처라.

우리는 매일 너무 이성적으로 살아가려고 하기 때문에 정신적으로 쉽게 지친다. 정신이 계속 차렷자세를 하고 있는 것과 같다. 쉬어자세를 하는 것은 딴 생각, 말도 안되는 생각을 하면서 웃는 것이다. 우리에게 창의적인 생각이 필요한 이유는 정신을 쉬게 해주기 위해서다.

 

3. 타인을 비난하지 마라.

타인을 비난하는 것은 우리가 가장 중독되기 쉬운 나쁜 습관이다. 상대를 비난하는 순간, 내 마음과 시간에도 상처가 난다. 의식하지 못할 뿐. 건강한 삶을 위해서는 무엇보다는 생각의 쉼과 운동과 식습관인 것 같다. 가장 어려운 것이 바삐돌아가는 내 생각의 템포를 조절하는 일이다. 그리고 내가 원하는 습관을 유지하는 것이다. 가장 하기 쉬운 계획으로 만드는 것이 첫번째 단계인 것 같다.

 

 

오늘 타이탄의 도구들 3장에서 내 삶에 적용해볼 내용을 정리해본다.

1) 매일 아침 10번 심호흡하기.

2) 내가 행복하게 해주고 싶은 사람 떠올리며 상상하기.

3) 의식적으로 멍때리는 것이 잘 안되니 카트라이더를 해봐야 겠다.