멘탈이 강해지는 연습 책리뷰

멘탈이 뭘까? 멘탈은 힘들 때 그 상황을 어떻게 바라보는가를 말한다. 예를 들면 살다가 사업에 실패에서 큰 빚을 지게 되었을 때, 그 상황을 어떻게 바라보는 지가 바로 그 사람의 멘탈력 이라고 할 수 있다. 왜 나한테 이런 일이 생겼는가를 원망하거나 억울해한다면 멘탈은 매우 약하다고 할 수 있다. 또는 이 실패는 그동안 나의 방식이 잘못된 것을 말해주는 것이라고 생각하며 변화를 시도한다면 멘탈이 강하다고 할 수 있는 것이다.

 

'멘탈이 강해지는 연습'에서는 삶이 던져주는 실패와 불행을 극복하는 방법을 알려준다. 성공했다는 경험담, 특정 원칙에 대한 장황한 설명이 아니다. 설명은 줄이고 바로 적용할만한 내용에 중점을 두고 말해주고 있다. 

 

 

멘탈이 강해지는 연습 책리뷰

 

1. 멘탈을 무너뜨리는 적

 

1) 자기연민

자기 연민이라 함은 외부에서 원인을 자꾸 찾는다는 것이다.

'삶이 불공평하다.'

'왜 나한테만 이런 일이 일어나나?'

'뭐 때문에 이렇게 됐다'

이렇게 자신의 불행에만 골몰하며 재능과 능력을 인정하지 않고 피해의식에 빠진다.

 

[해결방법] 불평은 단지 자기감정을 인정받고 싶어하는 해로운 감정이라는 것을 인정한다. 그리고 불평을 그만두고 내 삶과 내 능력의 좋은 부분을 돌아본다. 친구나 가족에게 감사하다는 뜻을 전한다.

 

 

2) 내면의 비판자

자꾸 안 된다고 부정적인 생각이 떠오른다면? 내면의 비판자가 등장하는 것이다. 이는 부정적인 사고방식을 일컫는다.

'난 결코 성공하지 못할 거야!'(단정 짓기)

'시험에서 B를 받았다면 실패한 것이다.'(이분법적 사고)

'내가 데이트를 신청해도 상대는 받아주지 않을 거야!'(부정적 자기 대화)

 

[해결방법] 내면의 비판자가 말을 꺼낼 때마다 가만히 살펴본다. 그리고 증거를 대보라고 물어본다.

 

내면의 비판자가 자주 쓰는 '항상, 절대, 아무도, 모두'라는 단어는 파고들 틈이 많다. 그 틈을 파고들어 반박하자. 그리고 내면의 비판자가 무례하게 부당한 주장을 펼친다면 소중한 친구에게 조언한다고 상상하면서 설득해보자.

 

 

3) '긍정적이다'라는 말의 진짜 의미

사실 긍정적인 사람이라는 말을 들었을 때 떠오르는 유형이 있다. 모든 일이 잘 풀릴 거라는 기대 속에서 하루하루 사는 사람이다. 그리고 자기가 처한 상황을 제대로 인식 못한 채 가만히 기다리면서 저절로 문제가 해결될 것이라고 생각한다. 하지만 이는 근거 없는 낙관주의다. 진정으로 긍정적이라는 것은 내가 처한 불행한 상황 속에서도 좋아질 수 있는 부분을 발견하고 어려움을 극복함으로써 그 상황에 긍정적인 영향력을 끼칠 수 있다고 생각하는 것이다. 즉 여기에는 우리의 의지를 담은 능동성이 필수적으로 바탕이 되어야 한다. 

 

 

4) 두려움

두려움은 현실을 왜곡한다. 부정적인 결과가 일어날 모든 가능성을 한껏 가져다 붙인다.

 

 

5) 완벽주의

완벽에 미치치 못한다는 데에 혐오감을 느낀다. 불완전한 수행은 절대 용인하지 않는다. 이는 우리의 행동을 철저히 가로막고 회복력을 갉아먹는다.

 

 

6) 자기 제한적 신념

해보지도 않고 안될 것 같은 생각이 자꾸 드는 것이다. 자기 제한적 신념은 낮은 자존감을 말한다.

"사업을 시작하기에는 너무 늙지 않았나??"

"난 사업을 해본 적이 없으니 실패하겠지??"

"이 아이디어는 아무도 좋아해 주지 않을 거야"

이런 생각들을 말한다. 즉, 개인적 결함이 없는데도 결함이 있다고 가정하게 만든다. 그래서 첫발을 내딛기도 전에 우리를 파괴한다.

 

 

 

2. 강인한 멘탈이란 무엇일까?

1) 감정은 조절하는 것이다.

감정은 억누르는 것이 아니라 조절하는 것이다. 강한 멘탈을 가지려면 자기감정으로부터 자신을 분리하는 것이 아니라 오히려 감정을 껴안아야 한다. 그래야만 감정을 제대로 다스릴 수 있다. 자기감정을 인식하고 왜 그런 감정을 느꼈는지 이해할 수 있다. 즉, 건강한 방식으로 다스려야 한다.

 

[해결방법] 부정적 감정이 드러나면 자세히 살펴본다. '이 감정들은 합리적인가' 자문한다. 내가 컨트롤할 수 있는 부분인지 체크하여 내가 조절할 수 없는 부분이라면 놓아버리는 습관을 들인다.

 

2) 믿지 마라, 의지는 원래 약하다.

의지력은 탱크 안에 든 연료와 같아서 하루를 보내는 동안 서서히 닳아 없어진다. 한 예로 판결 사례를 살펴보던 중 흥미로운 경향을 발견했다. 판사들은 오전이었다면 분명 가석방 요청이 받아들여질 수 있는 경우라도 늦은 시간이 되면 기각되는 경우가 더 많아졌다. 이 현상은 결정피로로 설명할 수 있다. 내려야 할 결정이 많을수록 다음 결정에 사용해야 할 의지력이 줄어든다. 따라서 스트레스를 받으며 종일 힘들게 일하고 귀가했을 때를 생각하면 조깅을 하려 만족지연을 시키기가 더 어려울 것이다.

 

 

 

 

 

3. 강인한 멘탈이 되기 위한 훈련방법 

1) 자기 수양

자기 수양은 목표를 위해 이를 악물고 견디는 힘이다. 목표를 이루기 위해 장기전으로 꾸준히 노력하는 게 너무 힘들다면 또는 불편을 감수하고 극기하는데 어려움을 겪고 있다면 자기 수양을 쌓는 연습이 필요한다.

 

[해결방법] 유혹거리가 없는 환경을 만든다. 일관된 행동을 소소하게 밟아나갈 계획을 세우자. 단기적인 불편에 익숙해진다. 포기하고 싶을 때 스스로에게 질문한다. '왜 그만두고 싶은가?' '나의 목적은 무엇인가?' '뚝심이 부족한 것인가, 생각이 바뀐 것인가?'라는 질문들을 던진다.

 

2) 실패를 이용한다.

실패는 피드백이다. 농구의 황제, 마이클 조던은 이렇게 말했다. " 나는 농구 경력 동안 9천여 번의 슛을 놓쳤고 300회에 가까운 경기에서 졌다. 경기를 뒤집어주리라 믿고 내게 맡긴 슛을 26번이나 놓쳤다. 나는 평생 실패를 거듭했다. 이것이 내가 성공한 이유다." 실패는 큰 가르침을 주는 스승이다. 동시에 가혹하고 냉정한 스승이기도 하다. 실수로부터 얻는 통찰과 가치는 그 속에서 어떤 교훈을 배우느냐에 달려있다.

 

실패할 때마다 얻을 수 있는 것은 여러 실패 끝에 성공이 온다는 것이다. 실패는 소중한 경험을 제공한다. 나를 가로막는 두려움에 둔감해진다. 내 상상보다 심각하지 않다는 것을 배우기 때문이다.

 

 

3) 만족 지연

만족지연이란 미래에 갈망하는 것을 위해 현재 원하는 것을 누리지 않고 참기로 결심하는 것을 말한다. 꾸준히 만족을 지연하다 보면 불편에 대한 내성이 자라난다. 이러한 내성은 단기적인 욕구에 굴복하지 않고 버텨내도록 도와준다. 습관적으로 만족 지연을 실천하면 성공할 기회가 훨씬 늘어난다.

 

[해결방법] 목표를 이루려는 강력한 이유를 깨닫는다. 만족지연이 안되었을 때의 벌칙을 정하거나 잘 되었을 때 보상을 준다. 충동적인 욕구를 대신할 대안을 찾는다.

 

 

4) 뜻밖의 좌절에도 정상궤도 유지하기

습관에 의지하는 것도 방법이다. 습관은 힘들고 어려운 시기에 우리를 든든히 받쳐준다. 삶이 내 계획을 비껴가고 뜻밖의 좌절이 몰아닥칠 때 습관과 루틴은 내가 정상궤도를 유지하도록 도와준다. 습관은 오래갈수록 더 깊이 뿌리 박히고 이에 대한 자신감도 커진다. 문제는 습관을 길러 내 몸에 단단히 붙이는 것이다.

 

[해결방법] 새 습관을 기르고 싶다면 거부할 수 없을 정도로 쉽게 만들어라. 작게 시작해서 서서히 발전을 꾀한다.

 

 

 

'멘탈이 강해지는 연습'은 무엇보다도 나의 멘탈 상태를 내가 잘 인식할 수 있는 방법의 내용들을 담고 있다. 그리고 그것들을 어떻게 하면 바른 방향으로 조절할 수 있는지까지 제시해주고 있다. 인식을 하고 행동으로 이어진다면 상황을 나아지는 방향으로 바라보는 힘이 생길 것이다.